Если не любите бегать, ваш вариант — ходьба! Эксперты, врачи и тренеры давно говорят, что длительные прогулки быстрым шагом вполне могут заменить полноценную кардио-тренировку. Но можно ли похудеть и держать тело в тонусе только ходьбой и есть ли у нее противопоказания, редакция BeautyHack.ru спросила у методиста Encore Fitness Вадима Гурьева. Спойлер: с ходьбой тоже не […]
Кому-то чтобы получить фигуру своей мечты, нужно не сбросить вес, а набрать его. По данным ВОЗ, недостаток веса наблюдается у 3-5% взрослого населения планеты. Решить эту проблему можно, но подход должен быть комплексным и здоровым. Рассказываем с экспертами, как питаться и тренироваться для прироста «правильных» килограммов, а также как набрать мышечную массу в домашних условиях […]
Как накачать бицепс бедра? Проработка этой мышцы необходима не только спортсменам. Когда она в тонусе, ноги смотрятся гармонично, а подъягодичная складка не бросается в глаза. Рассказываем, какие упражнения делать, чтобы ее качественно прокачать. Где находится двуглавая мышца? Она расположена на задней поверхности бедра. Название «двуглавая» или «бицепс» этот мускул получил из-за своего строения. Вверху мышца […]
Уверены, что качать предплечья нужно разве что армрестлерам и бодибилдерам? На самом деле упражнения для этой зоны улучшают хват и укрепляют кисти рук. Если вам сложно выстоять нужное время в планке, поскольку ноют запястья, если вы прерываете сет со штангой лишь потому, что больше не в силах ее удерживать, возможно, к ним надо присмотреться и […]
Обычные выпады надоели? Хотите усложнить упражнение и лучше проработать ягодицы? Начните выполнять болгарские выпады. Чем они хороши и как их правильно делать с весом своего тела, гантелями, штангой, гирей, резиновым амортизатором — рассказываем и показываем вместе с экспертом! Что такое болгарские выпады и почему они так называются? От обычных выпадов это упражнение отличается, прежде всего, […]
Когда после тренировки ноют мышцы, чувствуешь себя плохо. Когда неприятных ощущений нет — тоже как-то нехорошо, тревожно: а вдруг занятие было неэффективным? «No pain — nо gain», помните? Разберем, почему мышцы болят через день после тренировки (а не на следующий), почему не болят вовсе и что со всем этим делать. Почему болят мускулы после тренинга […]
Сжигайте жир, повышайте выносливость, становитесь сильнее и экономьте время с помощью высокоинтенсивного EMOM-тренинга! Этот воркаут займет около 20 минут, к тому же его можно провести дома, в тренажерном зале или в номере отеля. Что такое EMOM-тренировки EMOM — это аббревиатура от Evеry Minutе оn the Minutе, что в переводе означает «ежеминутно по минуте». Это интервальный […]
Сегодня мы расскажем про отличное упражнение для верхней части тела — алмазные отжимания. Оно идеально для тренировки дома, на даче или как дополнение к пробежке, позволяет сэкономить время. Все, что нужно для занятия — вес собственного тела и коврик. Что такое алмазные отжимания? Алмазные отжимания — это комплексное упражнение, которое отличается от обычных постановкой рук. […]
Мечтаете о фитнесе, ради которого не нужно ездить в спортзал? Попробуйте упражнения с весом собственного тела под видеоруководством популярных тренеров. Калистеника — это тренировка для укрепления мышц с использованием веса вашего тела. Примеры упражнений — отжимания, выпады, приседания, прыжки, планки. Почти все эти движения представляют собой замкнутые кинетические цепочки. Это значит, что, совершая их, вы […]
С приходом весны переносим тренировки из зала на свежий воздух! А персональный тренер Юлия Маевская рассказывает, почемуэтот вид активности считается лучшим, а также какими бывают outdoor-тренировки и что нужно знать новичкам, чтобы не навредить здоровью. Персональный тренер Что такое outdoor-тренировки? Тренировки на свежем воздухе уже давно стали новым спортивным трендом, под них адаптируются парки и […]
