Недорогой, компактный, пригодный для тренировок как начинающих, так и продвинутых спортсменов — бодибар — один из лучших фитнес-снарядов. Рассказываем, как с ним правильно заниматься и какие упражнения с бодибаром делать женщинам. Чем хорош бодибар? «Бодибар» (body bar) в переводе с английского звучит как «жердь» (или «палка») для тела. Собственно палкой он и является. Металлический внутри […]
Комментарии Этот элемент не только отлично прокачивает верх тела, но и развивает несколько физических качеств. «Подъём с переворотом — это упражнение из калистеники на турнике для развития силы и выносливости мышц верхней части тела. Активно работают пресс, мышцы спины, сгибатели бедра, плечи и руки». Во время выполнения упражнения необходимо сделать частичные подтягивания и забросить ноги […]
Зачем тренироваться на свежем воздухе, в условиях повышенного содержания кислорода, всем хорошо известно: нагрузку проще перенести, а после нее быстрее восстанавливаешься. А вот кому и для чего может быть полезна гипоксическая тренировка, когда организм кислорода недополучает? Давайте разбираться. Что такое гипоксическая тренировка? «Тренировку называют гипоксической, если она проходит в условиях пониженного содержания кислорода в воздухе […]
Комментарии Механизм снаряда очень простой, но выполнять упражнения сложнее, чем кажется. Собираете домашний спортзал или же просто хотите добавить разнообразия в свою тренировку на пресс? Тогда ролик станет отличным пополнением вашего инвентаря. Но прежде чем начинать занятия, стоит разобраться во всех тонкостях использования этого снаряда. О чём расскажем: Почему стоит купить ролик и как его […]
Упражнение «березка», знакомое многим с уроков школьной физкультуры, может стать отличным помощником на пути к здоровому телу и во взрослом возрасте. Рассказываем, какие проблемы оно позволяет решить, чем полезно и как его выполнять для достижения максимального эффекта. Польза упражнения «березка» для женского организма «Березка» — это стойка на лопатках с выпрямленными вверх ногами при поддержке […]
Комментарии Этот маленький мускул требует большого внимания к себе. Всё взаимосвязано — маленьких и бесполезных мышц в нашем организме нет. Поэтому уделять внимание необходимо каждой части тела. На этот раз поговорим о грушевидной мышце, которая находится в глубине таза. О чём расскажем: Зачем прорабатывать грушевидную мышцу? Как тренировать грушевидную мышцу? Как расслаблять грушевидную мышцу? Что […]
Проработанный плечевой пояс делает фигуру более атлетичной, создает красивый силуэт и зрительно сужает талию. Мы спросили у экспертов, можно ли накачать плечи отжиманиями и как это правильно делать. Чем полезны отжимания «Отжимания — это классическое многосуставное упражнение для развития мышц верхней половины тела, — рассказывает Юрий Аверьянов, фитнес-тренер DDX Митино. — Основную нагрузку на себя […]
Комментарии Одно упражнение поможет задействовать сразу несколько групп мышц. Абонемент в зал вы уже купили, и теперь хотите изучать всё новое и новое оборудование? Тогда вам точно нужно знать про гравитрон. Мы расскажем не только о том, что из себя представляет этот тренажёр, но и разберём один из способов использования – отжимания. «Разбираем пользу, особенности […]
Персональный тренер Юлия Маевская рассказала, почему осенью нужно уделять особое внимание растяжке, правильно выбирать одежду и дольше делать разминку. Персональный тренер «С наступлением первых холодов обмен веществ замедляется. Световой день становится короче – из-за высокого уровня мелатонина в крови хочется спать. На подсознательном уровне мы начинаем меньше двигаться и больше есть, чтобы сохранить энергию на […]
Чтобы здоровье было крепким, а самочувствие — отличным, без спорта не обойтись. Но к подбору физических нагрузок нужно подходить осознанно, без фанатизма. Давайте разберемся, является ли зарядка для женщин 45 лет единственным вариантом активности и стоит ли мужчинам после 45 идти в бодибилдинг. Какие есть ограничения и противопоказания при занятиях спортом после 45 лет При […]
