Балет — это не только про искусство, но и про красивое подтянутое спортивное тело. Представляем балетные тренировки для всех, кто хочет прикоснуться к прекрасному и прокачаться!
Кто такая Мэри Хелен Бауэрс
Фитнес-гуру и профессиональная балерина родом из Северной Каролины. Создательница своей фитнес-школы, основанной на уроках хореографии. До создания бренда «Ballet Beautiful» Мэри 10 лет работала в Нью-Йорк Сити балет. Девушка предлагает свежий, художественный подход к спорту и здоровью.
- Прыжки с разведением рук и ног в стороны;
- Полуприседы-плие;
- Подъем на бицепс с утяжелителями;
- Плавные подъемы рук;
- Вращения в плечах;
- Одновременные подъемы руки и ноги у станка;
- Плавные повороты корпуса;
- Махи ногами с подъемом рук и др.
- Обратные отжимания от пола с опорой на пальцы стоп;
- Боковые отжимания из позы русалки с опорой на одну руку;
- Неполные отжимания с коленей.
- Ягодичный мостик;
- То же с опорой на пальцы стоп;
- То же с разведением коленей в верхней точке;
- Ягодичный мостик на одной ноге с опорой на пальцы стопы.
- Ягодичный мостик с широкой постановкой стоп.
- То же со сведением коленей в верхней точке.
- Подъемы вытянутой ноги из положения «квадрат»;
- «Лягающийся ослик»;
- Подъемы ноги, согнутой в колене;
- Подъемы ноги с отведением вправо-влево («радуга»);
- Подъемы ноги в диагональ.
Вдохновленная ежедневными тренингами танцоров, Мэри создала курс занятий, где каждое движение направлены на развитие силы, грации и гибкости.
Особенности тренировок с Бауэрс
Большая часть уроков Мэри построена на упражнениях, которые выполняют профессиональные балерины. Однако, чтобы начать заниматься по ее видео, не нужно обладать танцевальным опытом или талантами.
В занятиях редко используется дополнительное оборудование. А если оно и есть, его легко можно заменить на подручные средства дома. Тренировки нацелены на развитие всех мышечных групп и гибкости в целом.
Как правило, перед каждым видео-уроком девушка дает рекомендации, как наиболее эффективно его провести, разъясняет, на что нацелены конкретные элементы.
Вот лишь некоторые тренировки Мэри Бауэрс, которые мы советуем вам попробовать.
Ballet Beautiful Sneak Peek — Ballet Cardio Allegra & Swan Arms with Weights!
Эта тренировка с утяжелителями для укрепления мышц ног, рук и корпуса идеально подходит для дома. В качестве отягощений вместо гантелей можно использовать обычные бытовые предметы, которые хорошо ложатся в ладонь: например, бутылки или банки.
Урок подойдет даже новичкам: особой подготовки для выполнения комплекса упражнений не требуется.
Примеры упражнений, которые предстоит выполнять:
Inside Ballet Basics — Swan Lake Workout
На создание этого урока нашу героиню вдохновило «Лебединое озеро». Оно нацелено на проработку всего тела и включает балетные движения: плие, тандю и другие, которые улучшат вашу осанку, укрепят мышцы спины, плеч и предплечий.
Эффектный элемент «Лебединые руки», с которого начинается урок, сделает их движения более легкими и изящными.
Sneak Peek! Ballet Beautiful Body Series
Короткий урок, в котором Мэри показывает движения, которые помогут улучшить осанку, укрепить мышцы ног, кора, ягодиц и стопы. Разумеется, вы поработаете и над растяжкой.
Примеры движений, которые предстоит выполнять.
Ballerina Arms in 3 Easy Moves!
В этом воркауте собраны упражнения, которые позволят укрепить мышцы рук без использования дополнительного инвентаря. Элементы тренинга помогут сформировать «балетные» плечи и предплечья с красивым рельефом и плавными линиями.
Все их выполняют на коврике в 2-4 подхода по 8 повторений с небольшой растяжкой и отдыхом между ними. Модифицированные отжимания позволяют варьировать нагрузку и «удивят» ваше тело, даже если вы часто делаете подобные упражнения.
Упражнения Мэри для прокачки рук:
Ballet Beautiful | Lean Legs & Buns Workout — Mary Helen Bowers
Пятнадцатиминутный комплекс с акцентом на мышцы ягодиц и бедер. Все упражнения делают в партере (потребуется только коврик) и все они являются модификацией ягодичного мостика.
После растяжки в продольном полушпагате вы выполните:
5 Best Ballerina Leg Exercises
В этом уроке Мэри показывает ее любимые упражнения для ног. Пятиминутный ролик позволит дать полноценную нагрузку на нижнюю часть тела. Повторяя эти движения на регулярной основе, вы сделаете бедра и икры более стройными и упругими.
Все упражнения выполняют из положения «квадрат» в 4 подхода (для продвинутых — 5-6 подходов) по 8 повторений.
5 упражнений, которые рекомендует Мэри:
Девушка советует максимально выпрямлять колено вытянутой ноги для максимального результата.
