Кардио-тренировка в домашних условиях без прыжков может стать отличной альтернативой утренней зарядке. Она поможет мягко разбудить организм и запустить процессы метаболизма.
Начало дня с легких кардио-упражнений способствует улучшению кровообращения, насыщению мышц кислородом и повышению уровня энергии, что поможет чувствовать себя бодрым и активным на протяжении всего дня. Кроме того, такие тренировки стимулируют выработку эндорфинов, что поднимает настроение и способствует позитивному настрою.
16 кардио-упражнений для новичков на каждый день
В отличие от интенсивных занятий, кардио без прыжков снижает нагрузку на суставы и сердце, что делает их безопасным и эффективным способом пробудить организм и начать день с пользой для здоровья.
5 причин , почему нужно выполнять утреннюю зарядку каждый день:
- утренняя зарядка помогает разбудить организм и зарядиться энергией на весь день
- физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, что способствует хорошему настроению и позитивному настрою
- утренние упражнения ускоряют обмен веществ, помогая эффективнее сжигать калории в течение дня
- зарядка улучшает кровообращение и снабжает мозг кислородом, что повышает умственную ясность и концентрацию
- регулярная утренняя зарядка формирует полезную привычку поддерживать физическую активность, что положительно влияет на общее здоровье
Рекомендуем выполнять упражнения по таймеру: 30 секунд работа / 10 секунд отдых. В этом случае тренировка продлится 10 минут, что идеально подходит для утреннего выполнения. Если у вас нет таймера, то можете считать повторения, которые указаны в статье. В конце предлагается готовая видео-тренировка для выполнения в онлайн режиме.
1. Шаг в сторону + разведение и подъем рук
Выполните 16-20 подъемов рук вверх.
2. Подъем колена + опускание рук перед собой
Выполните 20-25 подъемов коленей всего.
3. Наклоны в сторону + наклоны к ноге
Выполните 5-6 повторений.
4. Быстрые подтягивание коленей к груди
Выполните 30-35 подъемов коленей всего.
5. Повороты бедер + подъем рук поочередно
Выполните 50-55 поворотов таза всего.
6. Шаги в сторону + разгибание рук по диагонали
Выполните 30-35 разгибаний рук.
7. Двойной подъем коленей к рукам
Выполните 28-30 подъемов коленей всего.
8. Диагональные подъемы ног перед собой
Выполните 20-25 махов всего.
9. Боковой шаг + разгибание рук в наклоне
Выполните 28-30 разгибаний рук.
10. Двойной подъем коленей + сгибание рук
Выполните 28-30 подъемов коленей всего.
11. Захлесты голени + подъем рук перед собой
Выполните 30-35 подъемов рук перед собой.
12. Боковой шаг + наклоны колено к локтю
Выполните 12-14 боковых подъемов коленей всего.
13. Кики ногами назад
Выполните 16-20 киков ногами назад всего.
14. Двойной шаг с разгибанием рук + подъем коленей
Выполните 16-20 подъемов колен всего.
15. Боковой шаг + подъем рук перед собой поочередно
Выполните 28-30 подъемов рук всего.
16. Поворот корпуса + подъем колена к руке
Выполните 14-16 подъемов колен.
17. Поворот корпуса + подъем колена к руке (другая сторона)
Выполните 14-16 подъемов колен.
Готовое видео кардио-тренировка для новичков (10 минут)
Если вы хотите уменьшить вес и похудеть, обязательно следите за питанием. Рекомендуем к прочтению: ГОТОВОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: план на 7 дней с КБЖУ (1400-1500 ккал).
